转自《京江晚报》

忙碌的一天过后，你是不是一回到家就坐在椅子上，打开电视看那冗长而乏味的肥皂剧？或者你禁不住一到家就打开电脑查看邮箱，接着花大把时间上网闲逛或打电玩，甚至到了后半夜还在聊天室里和陌生人聊天？如果你对八卦新闻津津乐道、花大把的时间上网逛街、整天沉迷于自己的幻想当中，那么很不幸，你可能染上了“软瘾”（Soft Addiction）。“软瘾” 是美国心理学家提出来的新名词，它是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪，虽然它能满足你表面的情绪释放，但却忽视和阻塞了你内心的真正需要。

你的“软瘾”有多深？

很多 “软瘾” 其实都包含了日常的基本行为，比如吃东西、读书、睡觉等等。这些行为之所以成为 “软瘾”，是因为做这些事做得太过火了而且已经超出了它原来的目的。那么怎样确定自己是否真的是患有 “软瘾” 呢？你可以带着以下问题来进行思考。如：当被问起为什么要做这件事，你给出的理由是否更像是个借口？如果不做这件事或者花更少的时间做这件事，你是否会感到难以接受？你是否尝试着要改变你的行为，而当真正这样去做时又发现自己不能坚持到底？当别人建议你停止做这件事时你是否感到不可接受？如果你仍旧不能确定或者不知道自己的 “软瘾” 程度有多深，你可以问自己三个问题：我花了多少时间？我的动机是什么？它让我的感觉怎样？如果它带给了你更多的精力、更多的学习和成长，能让你感觉到生活的意义–那么这些可能就不算是 “软瘾”。但是如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那就很可能是染上 “软瘾” 了。

“软瘾” 麻木你的神经

“软瘾” 看起来似乎无关痛痒，实际上很有诱惑力，让人沉迷其中，因为它太过正常，所以一旦迷恋上就容易过头，一过头就会掩饰真实的情感体验，麻木意识，耗费体力精力，让你懈怠下去。最重要的是，宝贵的时间就在指尖悄悄溜走，你离自己渴望的生活越来越远。有人总抱怨没有时间做运动，其实呢，时间都被耗在某些无聊的事情上了。这些麻木神经的活动好比空洞的卡路里，根本无法满足你深层次的情感需要：被爱、被安慰、归属感、成就感等等。但从浅层次看，它们又好像令你暂时乐得开心，没有太多压力，特别当生活中遇到坎坷时，你能获得短时间超脱的快感。

对症下药戒除 “软瘾”

反思自己的生活方式，找到“榨取”你体力精力的不良习惯，然后用积极的活动取代它们。如阅读、做志愿者，或者学一门能充分发挥自己创造力的新手艺。你要记住的是，每个人都有可能染上 “软瘾”，如果你能及时发现它们，你就能用自己的方法来克服它们了。

• 网络瘾君子：无法控制上网的冲动，每天在网上的时间超过3小时，或者是找人聊天或者是打网络游戏。

戒除 “软瘾” 建议：开始可先将上网时间缩短一半，在电脑旁边放一个闹钟监督自己，闹钟一响，立即强迫自己关机；或者自我约定，隔一个小时才查看一次最新的网络消息或收发一次邮件，每次看最新消息的时间不超过5分钟。这样，渐渐地将上网时间缩短，直到控制在每天30分钟内。也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提升自己等，来减少自己上网的时间。

• 电视瘾君子：假期内、休息日每天看电视的时间超过4小时，晚上的业余时间几乎全部奉献给了电视机，不愿参加其他社交活动。

戒除 “软瘾” 建议：人们爱看电视，一部分原因是因为它能减轻压力。通过看电视，可以增强脑电波的产生，使精神放松。但这只是一时的效果，因为看完电视后你会感到困乏，情绪低落，然后你会继续看电视，周而复始，沉迷于此。你要做的首先是控制自己在一两天内不看电视。接着找一些方法来减轻焦虑，如伸展四肢，或者到室外散步，对内心想看电视的冲动不予理睬。

• 白日梦瘾君子：爱幻想，即在脑海里不停地空想，而不付诸实际行动；或是怀念过去或幻想未来，而不想改变现状；逃避约会、逃避应负的责任。

戒除 “软瘾” 建议：仔细想想，你为什么总是幻想，为什么总是不能将所想的付诸实际行动？当你找到真正的原因，也许问题就能解决了。或者尝试着确定萦绕在脑海中的一些思想是否有意义。比如，你是否常假想要报复那个曾经伤害过你的人，如果是这样还不如将精力转移，将自己的想法写在纸上，发泄一下自己的情绪，然后分析一下，或者请自己信得过的知己帮忙一起分析，也许你就会发现这样想法的无聊之处，从而放弃。