『重要体验 🍏』记录法是一位长期坚持 "自主学习" 理念的朋友 Yuanliang 推荐 给我的。

在我的理解中，自主学习就是由自己做主的学习，不依赖外部目标压力（如获取学位或资格证书等）也能坚持，主要由个人兴趣驱动。

而所谓重要体验，就是那些只有亲自经历过一件事才会拥有的体验，比如只有亲自吃过苹果，才能真切地体验到苹果的酸、甜、脆、涩等口感。Yuanliang 在分享重要体验记录法时，并没有特意放置青苹果 🍏 的图标，这里是我结合个人体会加上的。

如何记录重要体验呢？最近几天我看了 Yuanliang 自主学习群中的一些分享，这种方法比较强调身体的直接体验，以及与之相关的内心触动，大概的写法如下：

❶ 网友的重要体验分享

#重要体验【正念】

走路过程中有意识地观察身体的感受

衣物和身体的摩擦，脚掌和鞋的按压接触

对比于急匆匆赶路或者边走边看手机，单位时间的丰富度增加，对时间的感观有变化（会减少稀缺的感受）

❷ Yuanliang 的重要体验分享

#重要体验 【生命框架理论】

画画，传递视觉生命中心

音乐，传递听觉生命中心

------ 窦唯

在视觉的美的欣赏方面，在日常生活中，我随处都能感受到。不只是手机拍照的时候，哪怕简单的物品摆放，都能够感受得到。但是在生活中无时无刻地欣赏声音的美，是我比较缺少体会的。但是每次听窦唯的音乐，尤其是山河水之后的专辑，听过之后，都能让我意识到周边各种声音哪怕是简单的开门声洗碗声甚至噪音，其中所蕴藏着的声音的美，其中的生命中心的变化。和绘画或摄影不同，这是生命中心的动态变化在时间序列上呈现出来的又一种生命中心。窦唯对声音的美的理解，不一定，不一样，动态的变化的生命中心。

Yuanliang 并没有为重要体验记录法给出严格的规范，我简单看过大家分享的例子后（已得到 Yuanliang 确认的那些例子），就开始凭感觉去模仿了：

❸ pimgeek 的重要体验分享

#重要体验【长时间微信聊天】

因为持续聊天，大脑兴奋，头皮和脸部都有点发热，腿也稍微感觉麻木，有点口干但聊天时顾不上喝水。

能听到外面汽车开来开去的噪音，还有喜鹊的叫声，空气很清新，有微风从窗外吹进来。

上面这段分享只谈了身体的感受，而没有谈内心触动和创作目标，所以 Yuanliang 追问到：

『你是要创造关于微信聊天的知识吗？我觉得需要深入挖掘一下，到底想要创造的是什么领域的知识，是你要长期构建的知识吗？比如最近几个月。是在探索医学知识还是探索注意力方面的知识？』

我想了一下，最近这几天经常在即刻和微信群里谈论的内容很快浮现在头脑中------我希望创造的成果是一种平和、从容的生活空间，专注是它的入口，沉浸于创作活动就像隔音器，朋友间的知识交流就像一种多人合奏。所以很快总结了更多重要体验：

❹ pimgeek 的重要体验分享

#重要体验【保持专注 / 激发创作动力 / 知识交流】

专注的体验 --- 呼吸平缓，对周围的景色、声音、味道保持开放的觉察，能清晰地看到 / 听到 / 闻到它们，但不会被它们干扰。安静做着手头的事，不急于得到结果，也不纠结对错/好坏的评判

创作动力的体验 --- 着手创作时，不再用头脑想象别人的看法见解如何，而是凭借直觉开始行动。比如当下的打字过程就是按自己的直觉，用文字描述创作相关体验。凭直觉创作时，有一种与过去心中埋下的想法种子重新接触的感觉，这种接触就像为种子提供阳光雨露一样；当看到种子逐渐"发芽"的时候，会获得进一步的行动力

知识交流的体验 --- 无论探讨什么话题，知识交流最令人振奋的就是同频的感觉，即看到对方尝试捕捉自己文字或言语背后的主观感受，无论这种捕捉是否成功，都会带来一点振奋感。站在旁观者的角度观察，一旦有同频的感觉，意识舞台中杂七杂八的想法就会暂时失去焦点，注意力聚光灯完全对准正在讨论的话题。当对方有回复时，可以几乎不费力地想出下一句要说的话（融合了专注 + 创作动力）

... ...

多次尝试『重要体验 🍏』记录法后，我逐渐发现了这种记录方式的特别之处------它似乎更有助于激活当时的记忆与感触。并且隐约产生一种预感，若能形成经常记录重要体验的习惯，可能会让长文章写作变得更容易。为何有这种预感呢？简单分析一下：

• 写长文章投入的时间和精力较多，很容易产生畏难情绪而不愿动笔
• 即使开始写文章，也很容易被手头其它短小而反馈感强的事（手机消息）吸引过去
• 即便能克制住外部干扰因素的诱惑，仍需要有一种成竹在胸的感觉，才容易自发地落笔

结合以上三点分析，当我能够把日常生活中的重要体验及时记录下来时，后面就更有可能从这些细微的点出发，快速串联出一个粗略的提纲，这时距离成竹在胸的感觉已经很接近了；这时再加上个人创作计划的要求，以文会友的期待等外部因素，把文章写出来的过程就显得水到渠成了。

以上是我在初步实践『重要体验 🍏』记录法之后获得的启发，本文的写作过程则是一种新的尝试：聚焦内心希望创造的成果，把过去一周与之密切相关的重要体验挑选出来，设法串联成一个小故事。

今天的创作就此告一段落，未来会继续编选生活中的『重要体验 🍏』分享给你 😎

注：本文将 同步更新 于我的竹白专栏 https://pimgeek.zhubai.love