谈谈『重要体验 🍏』记录法和它带给我的启发

『重要体验 🍏』记录法是一位长期坚持 "自主学习" 理念的朋友 Yuanliang 推荐 给我的。

在我的理解中,自主学习就是由自己做主的学习,不依赖外部目标压力(如获取学位或资格证书等)也能坚持,主要由个人兴趣驱动。

而所谓重要体验,就是那些只有亲自经历过一件事才会拥有的体验,比如只有亲自吃过苹果,才能真切地体验到苹果的酸、甜、脆、涩等口感。Yuanliang 在分享重要体验记录法时,并没有特意放置青苹果 🍏 的图标,这里是我结合个人体会加上的。

如何记录重要体验呢?最近几天我看了 Yuanliang 自主学习群中的一些分享,这种方法比较强调身体的直接体验,以及与之相关的内心触动,大概的写法如下:

❶ 网友的重要体验分享

#重要体验【正念】

走路过程中有意识地观察身体的感受

衣物和身体的摩擦,脚掌和鞋的按压接触

对比于急匆匆赶路或者边走边看手机,单位时间的丰富度增加,对时间的感观有变化(会减少稀缺的感受)

❷ Yuanliang 的重要体验分享

#重要体验 【生命框架理论】

画画,传递视觉生命中心

音乐,传递听觉生命中心

------ 窦唯

在视觉的美的欣赏方面,在日常生活中,我随处都能感受到。不只是手机拍照的时候,哪怕简单的物品摆放,都能够感受得到。但是在生活中无时无刻地欣赏声音的美,是我比较缺少体会的。但是每次听窦唯的音乐,尤其是山河水之后的专辑,听过之后,都能让我意识到周边各种声音哪怕是简单的开门声洗碗声甚至噪音,其中所蕴藏着的声音的美,其中的生命中心的变化。和绘画或摄影不同,这是生命中心的动态变化在时间序列上呈现出来的又一种生命中心。窦唯对声音的美的理解,不一定,不一样,动态的变化的生命中心。

Yuanliang 并没有为重要体验记录法给出严格的规范,我简单看过大家分享的例子后(已得到 Yuanliang 确认的那些例子),就开始凭感觉去模仿了:

❸ pimgeek 的重要体验分享

#重要体验【长时间微信聊天】

因为持续聊天,大脑兴奋,头皮和脸部都有点发热,腿也稍微感觉麻木,有点口干但聊天时顾不上喝水。

能听到外面汽车开来开去的噪音,还有喜鹊的叫声,空气很清新,有微风从窗外吹进来。

上面这段分享只谈了身体的感受,而没有谈内心触动和创作目标,所以 Yuanliang 追问到:

『你是要创造关于微信聊天的知识吗?我觉得需要深入挖掘一下,到底想要创造的是什么领域的知识,是你要长期构建的知识吗?比如最近几个月。是在探索医学知识还是探索注意力方面的知识?』

我想了一下,最近这几天经常在即刻和微信群里谈论的内容很快浮现在头脑中------我希望创造的成果是一种平和、从容的生活空间,专注是它的入口,沉浸于创作活动就像隔音器,朋友间的知识交流就像一种多人合奏。所以很快总结了更多重要体验:

❹ pimgeek 的重要体验分享

#重要体验【保持专注 / 激发创作动力 / 知识交流】

专注的体验 --- 呼吸平缓,对周围的景色、声音、味道保持开放的觉察,能清晰地看到 / 听到 / 闻到它们,但不会被它们干扰。安静做着手头的事,不急于得到结果,也不纠结对错/好坏的评判

创作动力的体验 --- 着手创作时,不再用头脑想象别人的看法见解如何,而是凭借直觉开始行动。比如当下的打字过程就是按自己的直觉,用文字描述创作相关体验。凭直觉创作时,有一种与过去心中埋下的想法种子重新接触的感觉,这种接触就像为种子提供阳光雨露一样;当看到种子逐渐"发芽"的时候,会获得进一步的行动力

知识交流的体验 --- 无论探讨什么话题,知识交流最令人振奋的就是同频的感觉,即看到对方尝试捕捉自己文字或言语背后的主观感受,无论这种捕捉是否成功,都会带来一点振奋感。站在旁观者的角度观察,一旦有同频的感觉,意识舞台中杂七杂八的想法就会暂时失去焦点,注意力聚光灯完全对准正在讨论的话题。当对方有回复时,可以几乎不费力地想出下一句要说的话(融合了专注 + 创作动力)

... ...

多次尝试『重要体验 🍏』记录法后,我逐渐发现了这种记录方式的特别之处------它似乎更有助于激活当时的记忆与感触。并且隐约产生一种预感,若能形成经常记录重要体验的习惯,可能会让长文章写作变得更容易。为何有这种预感呢?简单分析一下:

  • 写长文章投入的时间和精力较多,很容易产生畏难情绪而不愿动笔
  • 即使开始写文章,也很容易被手头其它短小而反馈感强的事(手机消息)吸引过去
  • 即便能克制住外部干扰因素的诱惑,仍需要有一种成竹在胸的感觉,才容易自发地落笔

结合以上三点分析,当我能够把日常生活中的重要体验及时记录下来时,后面就更有可能从这些细微的点出发,快速串联出一个粗略的提纲,这时距离成竹在胸的感觉已经很接近了;这时再加上个人创作计划的要求,以文会友的期待等外部因素,把文章写出来的过程就显得水到渠成了。

以上是我在初步实践『重要体验 🍏』记录法之后获得的启发,本文的写作过程则是一种新的尝试:聚焦内心希望创造的成果,把过去一周与之密切相关的重要体验挑选出来,设法串联成一个小故事。

今天的创作就此告一段落,未来会继续编选生活中的『重要体验 🍏』分享给你 😎

注:本文将 同步更新 于我的竹白专栏 https://pimgeek.zhubai.love